Trinken ist mehr als Durst löschen
Im Sommer ist das Trinken von ausreichend Flüssigkeit nicht nur eine Frage des Wohlbefindens, sondern entscheidend für Ihre Gesundheit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Dehydrierung zu vermeiden und den Körper in Balance zu halten. Doch wie viel sollte man wirklich trinken und was gilt es dabei zu beachten?
Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, sollten Sie täglich mindestens zwei Liter trinken, idealerweise in Form von Wasser oder ungesüßten Getränken. Bei hohen Temperaturen und körperlicher Anstrengung kann der Bedarf jedoch auf bis zu drei Liter oder mehr ansteigen.
Besonders wichtig ist dies für Säuglinge, Kleinkinder, ältere Menschen und Personen mit Behinderungen, die häufig zu wenig trinken. Kleinkinder ab einem Jahr sollten ungefähr 600 Milliliter am Tag trinken. Kinder zwischen vier und zehn Jahren können ihren Flüssigkeitsbedarf durch einen Liter, also etwa vier Gläser am Tag, decken. Jugendliche benötigen circa 1,5 Liter. Bei großer Hitze ist es jeweils mehr – aber auch das merken die Kinder selbst.
Vermeiden Sie extrem kalte oder heiße Getränke, da diese den Körper zusätzlich belasten können. Ideal sind Getränke bei Zimmertemperatur. Neben Wasser eignen sich auch ungesüßte Tees oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Aber auch Kaffee eignet sich zur Flüssigkeitsaufnahme. Lange galt Kaffee als "Flüssigkeitsräuber". Untersuchungen haben in den letzten Jahren jedoch gezeigt, dass sich die Wirkung von Kaffee auf den Wasserhaushalt kaum von der von Wasser unterscheidet. Achten Sie darauf, kalorienarme Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken oder Wassermelonen zu konsumieren, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen.
Ein Mangel an Flüssigkeit kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wie Herzrasen, Schwindel oder sogar Nierenversagen. Andererseits kann auch eine übermäßige Aufnahme schädlich sein und zu einer sogenannten "Wasservergiftung" führen, die zu Muskelschwäche und Kopfschmerzen führt.
Um ausreichend zu trinken, stellen Sie sich am besten morgens eine große Flasche Wasser bereit oder nutzen Sie eine wiederverwendbare Trinkflasche. Moderne Technologien wie Apps oder Smartwatches können Sie regelmäßig ans Trinken erinnern. Auch wasserreiche Lebensmittel können Ihren Flüssigkeitsbedarf unterstützen.
Sorgen Sie vor allem bei Hitze für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken ist nicht nur eine Notwendigkeit, sondern kann mit den richtigen Getränken und Strategien zu einer gesunden und angenehmen Gewohnheit werden.
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