Da ist jemand, der Tag und Nacht auf uns achtet: Unser Immunsystem
Das Immunsystem sorgt dafür, dass wir gesund und vital bleiben. Tag und Nacht arbeitet es effizient gegen Krankheitserreger (Bakterien, Viren, Pilze), die schädlich für unseren Körper sind. Unsere Gesundheitspolizei produziert täglich Milliarden Abwehrzellen - eine gigantische Leistung!
Wir können das Immunsystem dabei unterstützen. Mit einer gesunden Ernährung und einem ausgeglichenen Lebensstil können wir dazu beitragen, dass das Abwehrsystem einwandfrei funktioniert.
Was hilft das Immunsystem zu stärken und welche Möglichkeiten gibt es zur gezielten Steigerung der Abwehrkräfte? Anbei finden Sie Tipps und Tricks, wie wir gesund durch den Herbst kommen können.
Starker Stress schwächt die Immunabwehr. Durch Stress wird zu viel vom Stresshormon Kortisol ausgeschüttet. Dies fördert unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöht die Anfälligkeit von Infektionskrankheiten. Helfen können Entspannungseinheiten, Atemtechniken sowie, sich bewusst im Alltag regelmäßige Pausen und Auszeiten zu gönnen.
Nicht ohne Grund verlangt unser Körper Bettruhe, wenn wir erkältet sind. Wer zu wenig schläft, schadet seinem Körper und seinen Abwehrkräften. Untersuchungen zeigen: wer mehr als 7 Stunden schläft, ist gut gerüstet gegen Erkältungen sowie andere grippale Infekte.
Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Das Gesundheitssystem profitiert am meisten von frischen, möglichst wenig verarbeiteten oder schonend zubereiteten Lebensmitteln. Empfohlen werden fünf Portionen frisches Obst und Gemüse. Zu einer abwechslungsreichen Ernährung gehören auch Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen). Diese sind nährstoffreich, haben wenig Kalorien und liefern Eiweiße und Ballaststoffe. Wichtig ist auch die Unterstützung der Darmflora mittels präbiotischer Lebensmittel wie z. B. Chicorée, Schwarzwurzel und Artischocken.
Trinken Sie ausreichend! Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit. Am besten mit Wasser, ungesüßten Fruchtsäften oder Kräutertees. Somit halten Sie Ihre Schleimhäute in den Atemwegen feucht und das mögen Viren und Bakterien gar nicht.
Auch moderate regelmäßige Bewegung kann zu einer Stärkung des Immunsystems beitragen. Positive Effekte erzielen Sie auch mit Joggen, Walking oder Radfahren. Regelmäßig aktive Menschen sind seltener erkältet bzw. haben weniger ausgeprägte Symptome.
Eine natürliche Umgebung mit frischer Luft stärkt ebenfalls die Abwehrkräfte. Regelmäßige Waldspaziergänge erhöhen die Anzahl der Immunzellen und helfen mit, den Blutdruck und den Pegel der Stresshormone zu senken. Zusätzlich brauchen wir Sonnenlicht um das wichtige Vitamin D zu bilden.
Saunieren, Wechselduschen und Kneipptherapien wirken nicht direkt auf die Immunabwehr, aber sie trainieren den Körper, sich an Schwankungen der Temperatur schneller anzupassen. Darüber hinaus hilft eine Auszeit in der Sauna, chronischen Alltagsstress zu bekämpfen.
Nikotin und Alkohol fördern bei übermäßigen Genuss Krebserkrankungen und beeinträchtigen die Funktion von Zellen und Organen. Darüber hinaus haben sie einen negativen Einfluss auf die Immunabwehr. Also genießen Sie mit Maß und Ziel!
Positiv gestimmte Menschen, die entspannt, glücklich oder zufrieden sind, infizieren sich genauso oft mit Erkältungen oder grippalen Infekten wie andere Menschen. Jedoch zeigen sie weniger Symptome oder erkranken sogar seltener an Infektionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen das Immunsystem stärken kann. Lautes Singen, Tanzen sowie alles, was Freude bereitet ist erlaubt.
Bakterien und Viren können sich leichter einnisten, wenn unser Körper auskühlt. Vor allem Kopf, Unterleib und Füße sollen warm bleiben, um Erkältungen und Blasenentzündungen vorzubeugen. Tragen Sie an kalten Tagen eine Mütze, ziehen Sie warme Unterwäsche an und auch einmal warme Socken, wenn der Fußboden kalt ist.
Gönnen Sie Ihrem Körper eine kleine Immuntherapie, in dem Sie mit Ihrem Partner Zeit für ausreichendes Küssen finden. Unglaubliche 80 Millionen Bakterien tauschen Liebende bei einem zehn Sekunden dauernden Kuss aus. Diese sind bei einem gesunden Partner ungefährlich. Sie wirken jedoch so anregend auf das Immunsystem wie eine "Mini-Schluck-Impfung". Außerdem setzen Sie mit einem zärtlichen Kuss Endorphine frei. Diese wirken stressmindernd!
Tees mit Früchten und Heilkräutern unterstützen Ihre Immunabwehr. Bekannte immunologisch wirkende Heilpflanzen sind der Sonnenhut (Echinacea), die Färberhülse (Baptisia). Hagebutten und Sanddorn gelten als wahre Vitamin-C-Bomben.
Wir von GUSTOREICH unterstützen gerne Ihre Immunabwehr mit gesunden regionalen Lebensmitteln!